要令自己有更健康的體魄，防止傷害，我們就要懂得控制運動量。要確保運動適量，運動強度的控制是非常重要的。以下是一些建議方法：

體重指標(Body Mass Index) 是從個人的身高來評估體重是否合標準的最常用方法，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。計算方法是：

體重(公斤) ÷ 身高(米) ²

BMI 計算機

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BMI計算結果

你的BMI是，屬於。

你患上嚴重疾病的風險。

以你的身高計算，你的理想體重範圍是。

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以下圖表是根據世界衞生組織西太平洋區(2000年)頒佈給亞洲成年人的標準。

醫學研究指出，這個指標在於成年人來說，身高體重指數越高，患上高血壓﹑心血管疾病﹑糖尿病等慢性疾病的風險便越高。因此，建議成年人的體重指標應控制在18.5 – 25kg/m2的範圍內。

建議長者每個月記錄自己的體重來觀察體重有沒有增加或減少，如果體重在3個月或6個月內出現沒預期的明顯改變，建議咨詢醫生或營養師作詳細的營養評估。

腰圍的多少能夠評估出中央肥胖(俗稱：大肚腩)的情況。過多的脂肪囤積在腰腹間，脂肪細胞會刺激血管收窄，影響正常體內的脂肪代謝，減低細胞對胰島素的敏感性，導致高血脂及葡萄糖耐量失調，增加患上糖尿病﹑高血壓及心臟病的機會。

中央肥胖或過多的脂肪積聚在身體相信不單是外觀的問題，而是健康的警號。要量度身體的脂肪，可選用脂肪磅來量度。

有些脂肪磅只需踏上磅上量度，而另外一些可量度整個身體或各個部份的脂肪；前者大多只量度到下身的脂肪，而後者則較為準確。