壓力的定義

• 個人對刺激所產生的身心反應

• 刺激：一些令人感到不適的環境刺激，災難、生活變化、工作、人際衝突、衝擊挫敗等

壓力是有害嗎

壓力的分類

照顧者壓力的來源

長期受壓對身心的影響

對生理的影響

• 心臟血管病

  • 令膽固醇心律和血壓增加

  • 引致他臟病和血壓高

• 腸胃病

  • 令胃酸增加

  • 導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍

  • 易激性腸胃綜合症
    (Irritable bowel syndrome)

• 肌肉骨骼系統病

  • 緊張性頭痛、偏頭痛、腰肩背部疼痛、周身骨痛、手震、乏力

• 血液免疫系統病

  • 令一般傳染病難痊癒

  • 易患上感冒

  • 增加敏感症

  • 減低風濕病痊癒

  • 增加患癌的可能

• 呼吸系統病

  • 感到胸口翳悶

  • 呼吸急促或困難

  • 引致支氣管氣喘惡化

• 體重

  • 食慾不振，令體重減輕

  • 過量進食來掩蓋壓力焦慮，令體重大幅增加

  • 對心理的影響

心理病變

• 焦慮症

• 憂鬱症

壓力管理

正面面對壓力

• 壓力是中性的，在乎我們如何處理

• 承認每個人都有壓力，不要與人比較

• 壓力也是一種動力叫我們成長

• 當壓力過量時，可引致身體機能失調，心理不安

• 壓力使人成長

• 與壓力共存，找出路

角色管理

• 不要因患病而失去應有的角色

• 保持適當的社交和活動，只要在時間、行程和活動方式上適當地調節便可以

• 避免經常覺得自己是「藥煲」而作隱蔽長者

溝通技巧

• 用“我”的訊息表達自己的感受

  • 用「你」去表達感受，會令人感到是責備，矛頭指向對方。
    
    
    
    

    『你』總是遲到，我們沒有準時到達醫院
    遲到令『我』好不安，我覺得準時是很重要

• 尋求幫助時要信息明確

  • 有時會因感到不好意思而吞吞吐吐，含糊不清，令他人無所適從

    我知你好忙，但我又想有人陪我去覆診，你有時間嗎？如果沒有都無所謂？
    我下星期三下午要覆診，你有沒有時間陪我去？

  • 婉拒對方幫助時，用『我』的信息表達 ，如想客氣地表達：「我很抱歉，要請你幫忙，…..」「我知道這會麻煩了你，但…..」

    不用你陪，你都好忙
    謝謝你，但我自己應付得來，下次有需要再找你

• 與醫生溝通

  1. 獲取更多的信息

     • 請使用語言，例如:「告訴我詳細些、我不明白…請解釋、我希望知道更多」

  2. 具體化

  3. 準備好你的提問表，要知道看醫生的目的

  4. 詢問：病因，是否傳染病，有何預防，有何治療方法，有何影響，治療的方案，做檢查有何準備，

  5. 重複一些重要的提問，如：診斷，病情發展，下步如何，治療計劃

  6. 採取行動 ，離開時要清楚知道下一步要做什麼

  7. 給醫護人員正面回饋或意見，如有需要表達欣賞，表達出來

健康飲食

• 進食多元化

• 定時進食

• 每餐進食均等的份量

使用藥物的知識

• 我是否真的需要這種藥物？

• 所用藥物的名稱是什麼？

• 你所用的藥物起什麼作用？

• 如何和何時吃藥，需要吃多久？

• 服用藥物時，應該避免與那些食物、飲料、藥物一起服用，或禁止那些活動？

• 最常見的藥物副作用是什麼？

鬆弛運動

• 圓唇呼吸法: 

  • 用鼻子吸氣吸到盡

  • 短暫閉氣

  • 厥起咀唇成圓形，慢慢用咀唇呼出氣体，呼氣時間應為吸氣的兩倍

  • 每次練習5分鐘，每天三次

  • 於不同姿勢下練習，坐、立或躺下

• 鬆弛運動

  • 擴胸運動:可擴展胸部並增加後背中上部力量

  • 肩部放鬆，手臂向兩側打開，手肘彎曲

  • 盡量向後擴張雙肘，使兩側肩胛骨相互擠靠，保持一會

  • 然後慢慢向前移動雙肘，使雙肘靠攏
    

社區資源

• 護老者支援服務

  • 各區長者地區中心/長者鄰舍中心、長者日間護理中心／單位 ﹑ 綜合家居照顧服務 ﹑改善家居及社區照顧服務均有提供舉辦技能訓練課程及教育計劃、互助小組、資源閣、輔導及轉介服務、資訊及文獻、示範及借用復康器材、社交康樂活動

  • 衛生署長者健康24小時電話資訊熱線: 2121 8080

• 衛生署長者健康服務網站

• 醫院管理局智友站

• 病人自助小組及慢性病資訊

何謂情緒

1. 情緒是正常的

2. 人會有愉快、氣憤、興奮、悲傷、焦慮、或失望等等各種不同的情緒表現

3. 是一種主觀的體會

4. 感覺不到它的存在，如不懂控制，就會影響你的生活

5. 如果一個人經常有負面情緒的表現，，對個人生理、心理、心靈、人際關係都會產生負面的影響。

正面的情緒	負面情緒
可以產生動力的情緒	消耗心力的情緒
令人感到: 有力，勝任，愉快，勇敢，自信，熱誠，讚賞，同情，安慰，被愛，關懷	令人感到: 憤怒，妒忌，怨恨，憂傷，羞愧，內疚

長者負面情緒來源

1. 積壓的及未曾處理的問題

2. 個人的自卑感

3. 因輸不起而掌控、逃避或自我保護

4. 過份緊張，敏感，鑽牛角尖

5. 過份顧忌而自我設限

6. 失去盼望

7. 覺得自己無用

如何善用負面情緒

情緒的管理

• 這刻要立刻停下來，告訴自己不要衝動，試做深呼吸、洗個臉、看喜劇電影、閱報、聽音樂、啍首你喜愛的歌曲、回憶一件讓你心境平靜的事件片段….等; 盡量遠離令你產生憤怒的情境，讓自己抽離負面的情緒，冷靜下來。

• 當你的情緒安定後，這刻可以嘗試用理性、客觀角度思考解決問題的方法，或可參考別人的意見

• 例如：重新評估引發怒氣的事件，

• 說出問題所在及自己的感受和想法。 

• 訂出一個可行的目標，想出多種解決方案 及 思考每項方案的後果

• 例如：找朋友傾訴一下或 給你忠實回應，這是非常有效和健康的處理方法。  

• 最後作出一個負責任的決定， 把所選擇的最佳方案付諸實

• 常備幫助的正面的說話或正面訊息及別人給予的稱讚

與情緒為朋

促進患有慢性病的正面思維的方法

• 

  保持樂觀和積極思想

積極思想有助促進正面情緒的產生和心理健康。長者宜多數算自己的優點、長處、正面經歷、得著，多從正面考慮問題和嘗試欣賞自己付出過的努力。

• 轉移注意力

通過訓練，將注意力從自己的身體及感覺轉向其他的方面來減低症狀，但這不是代表否認症狀或忽視症狀，只是選擇不要老是想著那些「症狀」。


當上樓時出現疼痛或不適，就想一想上了樓梯後，你想要做什麼或回憶你所喜愛的歌曲的歌詞或一個老故事的內容。
如遇到睡眠問題，不要專注於痛症，嘗試留意自己的呼吸，把注意力集中在一呼一吸。






• 

  積極語句

一般來說，人都是慣用消極說話作回應，因此要多操練。積極的語句是對自己及事情的肯定；積極的自我對話是重要的自我管理工具。

• 紓緩情緒

當患者被診斷患有慢性病後，在前途、計劃及情緒等都發生改變，情緒通常會變的消極，如憤怒 (“為何這麼不公平?”)、抑鬱 (“我不能再做任何事了”)、沮喪 (“我不能做我想做的事了”)等。 透過鬆弛練習、默想、靜觀，使心境平靜，積壓的情緒得以紓緩