要令自己有更健康的體魄，防止傷害，我們就要懂得控制運動量。要確保運動適量，運動強度的控制是非常重要的。以下是一些建議方法：

每個年齡的最大心跳率一般以（220－年齡）來做評估，我們選擇運動強度的時候，一般都會以運動時的心跳率作指標。

一般的情況下，我們會用40%到70%的最大心跳率來做為運動訓練強度的指標。

最大心跳率百份比是一個比較簡單的計算方法，它並沒有考慮到個人的基本體能。但心跳儲備法會利用年齡和個人的休息時心跳率來計算運動時的心率。這個計算方法有考慮到個人的基本體能，因此可以在每次開始運動前都量一量心跳，計算一下。其計算方式是

心跳儲備法 = [(最大心跳率 – 休息時心跳率)×（40%到70%）]＋ 休息時心跳率

同樣，我們會用40%到70%的心跳率來做為運動訓練強度的指標。

但若你三個月內沒有任何做帶氧運動的習慣，我們建議運動應循序漸進，請先用40%到55%的心跳率來計算目標心跳率，作為運動訓練強度的指標。