Dear students, 「原子習慣」與身心健康 身心靈健康不是說有就有，每個人都可以由少少習慣開始。坊間有很多心靈健康的自我檢查、也有不少精神健康的資料及資源，但是我們從何入手呢？有這麼多建議，那一些才對自己有用呢？以下嘗試透過「原子習慣」的理念幫助大家為自己度身訂造，適合自己身心靈健康的習慣。為了讓大家明白，我們嘗試以減少使用電話作為例子： 1. 定立最微小的目標：身心靈健康目標不一定要非常偉大，可以由最微小的目標開始，例如：每天減少使用手機10分鐘，讓自己可以安靜下來不受騷擾。 2. 天天進行微小習慣：建立身心健康的習慣最好越簡單、越容易以增加成功，例如：每天睡覺前或起床後10分鐘同手機保持距離。 3. 微小目標近在咫尺：習慣建立的成功有賴於天天的提醒，例如：如果你眼前有提示卡或者打開電話時有提示你要適可而止，那麼成功機會就會大增，因為看不見的目標就會容易忘記。 4. 自我獎勵微小目標：如果你要建立的目標，暫時沒有即時給你的樂趣及回報。你可以為自己每天做到目標而獎勵自己，例如：放下手機的時間聽首歌，放下手機的時間去散步，放下手機的時間看少少書。如果每日放下15分鐘手機做你喜歡的事情，你一年就會有90小時賺取回來。身心靈健康的習慣建立就好像銀行儲蓄一樣，慢慢積少成多。 5. 尋找志同道合的人：有否想過大家一齊project的同學可以暫時放下手機？當然，手機也是學習工具，但係當大家稍為放下專心傾談的時候，或者我們更有創意，不會被太多外來的資訊影響。 如果我告訴你，這樣的小習慣好重要，你相信嗎？最近，有研究顯示，我們每日看手機超過4小時足以影響睡眠，精神狀態及身體健康。所以一個小習慣，可以有好大裨益。希望大家可以透過以上例子，為自己度身訂造一個身心靈健康計劃，同學如果有興趣可以參考「原始習慣」一書，進一步了解習慣的建立。 “Atomic Habits” and Mental Health Achieving mental and physical well-being doesn’t happen overnight. It starts with the small habits that we incorporate into our daily lives. While there are numerous self-checks and resources available for mental and spiritual health, it […]
