新型冠狀病毒自2019年底爆發後肆虐全球，學校轉為半天上課，幾乎所有學校都採用混合模式上課，許多家長擔心學校轉用電子學習會影響小朋友的社交、學科表現及身心健康，例如子女在家學習遇到困難，擔心子女學習進度落後，怎樣幫助孩子完成在家自學、上課的任務？面對學習模式的轉變，家長出現擔憂焦慮乃正常現象。

接納與承諾治療其中一個方向是希望透過靜觀練習，幫助大家靜心觀察生活每一刻。在過程中，我們不要急着否定心裏不安的想法和感受，嘗試不帶任何評價地感受、接納它們，活在當下一刻，從而提升我們對健康生活的追求，然後依此價值承諾並採取行動改變，提高心理的靈活性。

當腦海浮現負面念頭的時候，我們自然地會有對抗這些念頭的想法。情況就像和怪獸拔河，如果只拉扯一會兒，沒什麼問題，但愈是與它抗衡，麻痹和疼痛感會變得強烈。

其實，我們在生活中經常浮現負面想法，就像這隻怪獸一樣，偶爾讓這些負面想法佔據我們一會兒，的確沒什麼問題。如果我們把注意力放在抗衡情緒這件事情上，負面想法只會變得愈來愈沉重，消耗我們的能量和精力。

如果我們把緊握手上的麻繩平放在大腿上，又會有怎樣的感覺呢？其實負面的想法仍然存在，但與剛才互相拉扯繩子作比較，哪一種體驗令你更專注做你認為重要的事呢？因此，我們要學會適時、合理地放下這些負面想法，才不會讓這些情緒妨礙我們做更有意義的事。