常言道：健康就如财富一样，需要一点一滴累积起来。精神健康亦如是，尤其是14至25岁这个心理发展的关键时期。从生理角度来说，14至25岁这个时期，脑部负责自制能力与判断力的额叶并未发展成熟，因而较难作出理性及自律性的决定，并对于高风险的活动较常认为利多于弊。另一方面，由于脑部对压力感应的区域（海马回、前额叶皮层和杏仁核）逐渐发展成熟，他们对外界压力所产生的糖皮质激素（压力荷尔蒙）反应较为敏感，因而往往给人一种比较情绪化/冲动的感觉。而从心理社交角度来说，14至25岁这个阶段正值发展自主性、责任感和建立身份的时期，要面对强大的冲击和压力。不过，这是人生必经的阶段，要乐活青春是有办法的。

近期的调查指出，约40%的本地学童曾抱怨压力大，当中一半受访者甚至曾出现抑郁的症状。幸而亦有大量研究证据显示，健康的生活习惯包括足够运动和优质睡眠，能有效提升抗压能力。

优质睡眠健体抗压

要有足够运动虽然是老掉牙的道理，但多少才算足够？在繁忙的学业中如何才能做到呢？简单来说，就是每天至少要做合共30分钟的中等强度有氧体能活动，健步行便是既简单又方便的选择之一。健步行时，人会轻微流汗，心跳和呼吸稍为加快，但不会觉得辛苦，仍然可以交谈自如。有效健步行需要每次至少持续10分钟。

另一方面，每天8至10小时的优质睡眠亦是加强抗压能力的重要一环。睡眠除了可以让身体得到休息外，更是大脑将每日所接收资讯与记忆进行梳理与整合的时间，增进大脑功能。

近期的研究更指出，大脑会于睡眠时更有效地清除脑部的代谢物，亦可提升运动的动机和运动量。以下是提高睡眠质素的3个要点：（1）入睡前2小时避免做有氧运动。运动会令核心体温升高，反而更难入睡；（2）睡前1小时避免使用手机或其他电子产品，因其发出的蓝光会影响睡眠；（3）平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，帮助入睡。此外，睡不够而补眠虽然能令你感到精神一点，但之前因睡眠不足对身体造成的损害已无法补救。

想法不同效果迥异

相信不少人都听过半杯水的故事。一个玻璃杯，装有半杯水。「已经有半杯水」或是「只剩下半杯水」，两种不同的想法会引致截然不同的效果。在日常生活中，我们对事情的处理方法，往往取决于我们对有关事情的想法及所引起的情绪反应。事实上，我们的想法通常只是一惯性而已。换句话说，我们面对相类似的事情时，往往会很快地产生「先入为主」而又不完全真实的想法（或称为「思想谬误」），这些负面而非理性的想法会引致不必要的情绪及行为反应。因此，要有正面的情绪和行为反应，我们必须打破思想谬误这个恶性循环。

面对事情时，可以先深呼吸一下，叫自己停下来，不要被「先入为主」的想法牵着鼻子走。然后想想引起这件事的其他可能性，尤其是要寻找否定思想谬误的证据，因为只要有一项证据便能否定这个先入为主的想法。就如即使看见100只白色的天鹅，但只要看到一只黑天鹅，就能否定「天鹅是白色的」这个先入为主的想法。

增强心理抗逆能力

俗语有云「山不转人转」。面对逆境时，环境从来不会去适应我们，而是要我们去适应环境。同样地，纵使压力无可避免，但我们可以去适应。还记得玻璃杯中的半杯水吗？其实不论是哪一种想法，最重要的一点是你可以将水盛满这个玻璃杯。

青年人正值身心发展的阶段，就如盛有半杯水的玻璃杯，拥有盛满水的潜能。可是目前政策的着眼点以症状为主导，透过「尽早发现及治疗心理问题」的方式去尝试处理令人担忧的学童情绪及自杀问题。其实，更重要的是要增强他们的心理抗逆力（盛水的潜能），帮助他们渡过逆境。每个学生每天有将近三分一的时间在学校度过，学校是培养学生心理抗逆力的理想环境。

基于身心并重和「治未病」的原则，我们的研究团队成功取得教育局优质教育基金的研究拨款，与中学协作推行一项先导计划，探讨以精神科护士为主导，提升初中学生的心理抗逆力。透过提高学生正面应对困难的能力，促进他们的身心发展。