文章來源：晴報專欄 - 中大醫說 23/02/2017
張建國醫師
香港中文大學中醫學院專業顧問、註冊中醫師
養生要穴下丹田
23/02/2017
丹田有上中下三個：上丹田在印堂處；中丹田在胸中膻中穴處；而下丹田與人體生命活動的關係最為密切，在肚臍下3寸，向內3寸處。體積小於人體拳頭。為鍛煉、匯聚、儲存精氣的主要部位。能夠防治疾病，益壽延年，激發人體的潛能。
中醫認為，人的元氣發源於腎，貯藏于下丹田，借三焦之道，周流全身，推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱，生死存亡，全賴下丹田元氣的盛衰。本文簡單介紹三種鍛煉方法：
1.意守下丹田。 行住坐臥都可以，舌尖抵住上顎，平穩、自然呼吸，安安靜靜，似想非想地守住下丹田。每次鍛煉5至10分鐘，久而久之，人體的精氣就會匯聚於此。
2.按揉下丹田。仰臥位，舌尖抵住上顎，平穩、自然呼吸，安安靜靜，雙手掌搓熱，然後疊掌，虎口交叉，男左女右，手掌心對準下丹田，順時針方向按揉5至10分鐘。按揉至下丹田發熱為度。能夠交通心腎、促進睡眠、平衡陰陽。每天睡覺前與起床前按揉，效果更加明顯。
3.敲擊下丹田。站位、仰臥位都可以。舌尖抵住上顎，平穩、自然呼吸，安安靜靜，雙手虛握拳，交替敲擊下丹田。頻率大約每分鐘120次左右。促使氣血暢通，激發人體潛能。
