疫情期间，有些中风人士说他们减少了外出运动，肌肉像绷紧多了。以下是几个简单家居伸展动作，齐来伸展一下吧！

做伸展动作前，要注意安全。穿着舒适的衣服及运动鞋，不要赤脚或只穿袜子，以免造成损伤或跌倒。

坐在一张稳固及有椅背的椅子上，坐下时屈膝，呈90度为佳，双脚平放在地面，腰保持挺直，眼望前方。有需要的话，移开家具及杂物，以腾出伸展空间。

动作一：伸展背部和肩膊肌肉。双手合实（双手手指交叉合实），可用健侧带动患侧做动作，向前伸直双手，再向上举，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，放松，将双手慢慢放下，休息后重复动作。

动作二：伸展二头及三头肌肉（手臂肌肉）。双手合实并向前伸直，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，然后屈曲手肘，使合实的双手靠在胸前，放松，休息后重复动作。

动作三：伸展手腕肌肉。双手合实并靠于胸前，屈曲手腕，使双手手掌屈向一边，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，放松，慢慢将手腕屈向另一边，重复动作。

动作四：伸展小腿肌肉。可面向家中的墙坐下（或站立），脚掌放在墙身，脚跟放在地面，重心向前倾，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，放松，重复动作，及左右脚交替进行这动作。

不论做任何动作，记得保持呼吸，动作次数宜适量，亦要慢慢做，伸展至肌肉稍微绷紧便可，若过度拉扯有机会使肌肉组织受伤。过程中如有不适，应立即停止。

若有需要，可请家人或照顾者陪同。运动前，请先咨询医护人员的意见，以确保动作适合你的身体状况。