常言道：健康就如財富一樣，需要一點一滴累積起來。精神健康亦如是，尤其是14至25歲這個心理發展的關鍵時期。從生理角度來說，14至25歲這個時期，腦部負責自制能力與判斷力的額葉並未發展成熟，因而較難作出理性及自律性的決定，並對於高風險的活動較常認為利多於弊。另一方面，由於腦部對壓力感應的區域（海馬迴、前額葉皮層和杏仁核）逐漸發展成熟，他們對外界壓力所產生的糖皮質激素（壓力荷爾蒙）反應較為敏感，因而往往給人一種比較情緒化/衝動的感覺。而從心理社交角度來說，14至25歲這個階段正值發展自主性、責任感和建立身份的時期，要面對強大的衝擊和壓力。不過，這是人生必經的階段，要樂活青春是有辦法的。

近期的調查指出，約40%的本地學童曾抱怨壓力大，當中一半受訪者甚至曾出現抑鬱的症狀。幸而亦有大量研究證據顯示，健康的生活習慣包括足夠運動和優質睡眠，能有效提升抗壓能力。

優質睡眠健體抗壓

要有足夠運動雖然是老掉牙的道理，但多少才算足夠？在繁忙的學業中如何才能做到呢？簡單來說，就是每天至少要做合共30分鐘的中等強度有氧體能活動，健步行便是既簡單又方便的選擇之一。健步行時，人會輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快，但不會覺得辛苦，仍然可以交談自如。有效健步行需要每次至少持續10分鐘。

另一方面，每天8至10小時的優質睡眠亦是加強抗壓能力的重要一環。睡眠除了可以讓身體得到休息外，更是大腦將每日所接收資訊與記憶進行梳理與整合的時間，增進大腦功能。

近期的研究更指出，大腦會於睡眠時更有效地清除腦部的代謝物，亦可提升運動的動機和運動量。以下是提高睡眠質素的3個要點：（1）入睡前2小時避免做有氧運動。運動會令核心體溫升高，反而更難入睡；（2）睡前1小時避免使用手機或其他電子產品，因其發出的藍光會影響睡眠；（3）平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，幫助入睡。此外，睡不夠而補眠雖然能令你感到精神一點，但之前因睡眠不足對身體造成的損害已無法補救。

想法不同效果迥異

相信不少人都聽過半杯水的故事。一個玻璃杯，裝有半杯水。「已經有半杯水」或是「只剩下半杯水」，兩種不同的想法會引致截然不同的效果。在日常生活中，我們對事情的處理方法，往往取決於我們對有關事情的想法及所引起的情緒反應。事實上，我們的想法通常只是一慣性而已。換句話說，我們面對相類似的事情時，往往會很快地產生「先入為主」而又不完全真實的想法（或稱為「思想謬誤」），這些負面而非理性的想法會引致不必要的情緒及行為反應。因此，要有正面的情緒和行為反應，我們必須打破思想謬誤這個惡性循環。

面對事情時，可以先深呼吸一下，叫自己停下來，不要被「先入為主」的想法牽着鼻子走。然後想想引起這件事的其他可能性，尤其是要尋找否定思想謬誤的證據，因為只要有一項證據便能否定這個先入為主的想法。就如即使看見100隻白色的天鵝，但只要看到一隻黑天鵝，就能否定「天鵝是白色的」這個先入為主的想法。

增強心理抗逆能力

俗語有云「山不轉人轉」。面對逆境時，環境從來不會去適應我們，而是要我們去適應環境。同樣地，縱使壓力無可避免，但我們可以去適應。還記得玻璃杯中的半杯水嗎？其實不論是哪一種想法，最重要的一點是你可以將水盛滿這個玻璃杯。

青年人正值身心發展的階段，就如盛有半杯水的玻璃杯，擁有盛滿水的潛能。可是目前政策的着眼點以症狀為主導，透過「盡早發現及治療心理問題」的方式去嘗試處理令人擔憂的學童情緒及自殺問題。其實，更重要的是要增強他們的心理抗逆力（盛水的潛能），幫助他們渡過逆境。每個學生每天有將近三分一的時間在學校度過，學校是培養學生心理抗逆力的理想環境。

基於身心並重和「治未病」的原則，我們的研究團隊成功取得教育局優質教育基金的研究撥款，與中學協作推行一項先導計劃，探討以精神科護士為主導，提升初中學生的心理抗逆力。透過提高學生正面應對困難的能力，促進他們的身心發展。