读上一篇〈与负面想法可共存？〉文章，也许大家在想：我们不是一直学习希望改变想法或解决问题，来减少压力造成的情绪吗？笔者在此分享一个带接纳与承诺治疗（ACT）家长小组的小实验，以便大家体验「与负面想法共存」的意义。

那天凑巧每位家长都带了自己的水樽，笔者就邀请家长把水樽举起来，问大家觉得自己的水樽有多重，答案从100到500毫升都有，一般都说「不是太重吧！」接着，笔者邀请他们拿水樽大概一分钟，大家都觉得还是不重。3分钟后，一些家长说：「我可以放下来吗？」5分钟后，差不多所有家长都说他们的手感到很麻痹，嚷着说：「很重啊！我不想举起它了！」接着我就说：「其实水樽的重量并不重要，这水樽多重，其实和你拿的时间长短有关。只拿一分钟，这水樽并不重，邀请你们拿一小时，相信你们已离开这个小组了。其实负面想法如内疚、自责，就像手上的水樽，偶然让负面想法占据我们一下，有如刚才举它一会儿，没什么问题。再待久一点，负面想法会变得愈来愈重，我们会感到无力，犹如刚才手臂麻痹的感觉一样。你整个身心只关注举起水樽这件事情，将注意力集中在其他重要事情上有多困难，甚至错过不少在亲职生涯上重要的人和事。如果我邀请你们把手上的水樽平放大腿上，那么你的感觉会如何？水樽有如负面想法一样仍然存在，但放在大髀上与刚才的拿起比较，哪一种体验令你更专注去做你觉得重要的事？例如听我们的ACT课程。现在试试移动你的手臂和手，拥抱你爱的孩子是否容易得多？」

对于ACT来说，如果可以抱着接纳的态度、正念接触此时此刻，摆脱惯性想法的束缚，进而厘清自己重要人生价值及承诺采取行动改变，也许会有全新的观点看待当前的苦难。