畢龍騰博士
香港中文大學中醫學院助理講師、註冊中醫師
䟴腳有益健康！
2020/01/02
長時間坐着對身體的害處已獲現代研究的充分印證。久坐不動可導致多種慢性疾病，如二型糖尿病、心血管疾病或癌症等。中醫經典《黃帝內經》，亦以「久坐傷肉」形容長時間坐而不動對身體的傷害。而䟴腳這種傳統上觀感不佳的行為，竟能減少因久坐而對身體造成的傷害！
䟴（讀音︰un）腳，是抖腿的意思。除了感覺粗鄙外，其肢體震動亦會打擾周邊人士，故傳統觀念一直認為䟴腳是一種沒儀態、粗魯的行為；更甚者認為䟴腳會讓人折福，從方言俗語裏可見端倪。廣東話有曰︰「人搖福薄，樹搖葉落」；普通話則曰「男抖窮，女抖賤」、「手不扶碗窮一世，抖腿聳肩霉三代」等。
但近年的研究發現，原來䟴腳此行為並非完全負面，單從健康角度來看，此動作可減少因久坐對身體造成的傷害，實是有益之舉。
䟴腳，實際是讓踝關節跖屈肌群反覆有節律地收縮及放鬆。因此䟴腳也是一種肌肉運動，可提高腿部的血液流量，防止血管硬化變窄，也使肌肉從血液中吸收糖份，減低血糖水平，從而降低罹患糖尿病的風險。從心理學上來說，䟴腳也可以紓緩壓力、緊張和焦慮感。
故此，䟴腳對須長時間坐着的上班族來說，是一種方便、簡單而健康有效的腿部運動。偶爾䟴腳，可減少久坐對身體造成的傷害。但若其震動打擾身邊同事，則宜以其他運動替代，以免破壞工作環境和諧。
