在繁忙的工作中，你会感到精神紧张、浮躁、忧郁或失眠吗？负面情绪如果没有得到妥善的处理，又会造成更大的生理与心理压力，以致恶性循环，加剧精神压力。正念（mindfulness）结合了东方静思修行与西方心理学的概念，由美国麻省大学医学院Kabat-Zinn博士提出及发展相关的心理治疗模式。从正念的角度来看，种种负面的情绪都需要我们去学会认识、觉察并接纳自己所想所行（思想、感受与行为）。其中察觉自己的负面思维及情绪是正念练习的核心。生活中我们可以尝试一些简单的正念练习方法：

• 早晨很适合练习正念，试着觉察正在做的事情，专注于其中，比如喝咖啡的时候要专心享受所处环境和饮料，减低看手机的冲动；
• 不论乘车或开车，都可把注意力带回到身体。在等候交通灯号时，注意呼吸和身体感觉，放松自己，不用焦躁不安；
• 静静地观察办公室的环境，体会自己身体的感觉，专注当下，做到对工作环境的熟悉和融合；
• 吃饭时，放慢咀嚼的速度，用心品尝食物的味道；
• 在日常等待时，可以充分利用这些时间，集中注意力和调息；
• 晚上休息也是练习正念的绝佳时机，静静地将注意力放在身体上，缓慢呼吸，感受空气的流动，放松一天的疲惫。

更多正念减压练习可参阅书籍自学。「练习正念，活在当下」，你也可做情绪和生活的主人。