致各位照顾者，十分感谢你们在疫境之中肩负起照顾家人的责任，让他们可以在熟悉的家中生活和康复。我想邀请每位照顾者取出一面镜子，看着镜子里的自己，对这个「我」说一句：「你真的很棒！」然后，再问一问镜中的自己：「我对你好吗？」也许你会出现一些情绪反应，例如伤心、愤怒、焦虑或者产生一些抗拒的想法，例如：「对自己还没够好又如何，难道你帮我去照顾家人吗？」又可能感到身体很沉重、双肩很重等。如果你遇到以上的情绪与身体反应，这是正常的。因为正常人遇到不正常的事件时，就像面对新冠肺炎一样，也会有同样的本能反应。就如作为一名旁观者，观察正在看恐怖电影的「你」有怎样的反应，你会发觉原来自己也是一个很普通的人，和其他人的反应是一样的。有时反应可能有点过度了，就像闹钟的铃声太大一样，把声音调低一点就行了。请大家不要去批判这些情绪或想法，只要让自己知道有情绪、想法和身体感觉的存在就可以了。大家也不需要以这些情绪反应或思想去定义自己是一个怎样的照顾者。现在，请你放下手上的镜子，让自己的呼吸平静下来，不知不觉间，你绷紧的眉头也会放松下来。其实，不快的情绪有如乌云飘来，把太阳遮挡，但过一会儿，乌云会飘走，太阳便会再次照耀大地。当然，乌云也会有再来的时候，但因为我们知道它是会飘走的，所以仍能保持平常心。选择拥抱接纳自己作为照顾者的经历，不带批判地觉察到这些反应的自然来去，也许能帮助你照顾好自己和家人，继而朝着人生重视的东西努力。