中医养生话减肥 - 张宏伟博士
文章来源：信报 - 中大医论 19/01/2018
张宏伟博士
香港中文大学中医学院副研究员、注册中医师
中医养生话减肥
19/01/2018
很多人年纪大了以后，发现减肥变得愈来愈困难，似乎只是喝水都会长肉，饿得胃痛可脂肪依然岿然不动，这是怎么回事儿？如何选择适当的减肥方法呢？首先，要对人体肥胖形成的原因有清楚而正确的认识。
身体虚损体内郁阻
从中医理论的角度来看，大多数人在中年以后顽固性肥胖的原因主要来自两点，一是身体虚损，二是体内郁阻。身体虚损除了因年纪渐增而自然衰老之外，更主要的原因是过度消耗体力，如熬夜、用脑过度、房室失于节制等，导致人体整体气机渐弱，气血流动如缺乏水流和动力的河流一般，逐渐变细变缓，慢慢在途中就会如泥沙在河流中沉积，从而在人体积蓄很多废物，这也是年纪增大后新陈代谢缓慢的原因。加之心情不畅或者压力过大，都会进一步加重这个郁积的过程。这些废物在体内各处郁积，可以表现为皮下脂肪、内脏周围脂肪、淋巴水肿甚至血管内膜下斑块等，很多慢性病，如冠心病、高血压、糖尿病、肿瘤等大多与此密切相关。
基于以上对肥胖成因的认识，建议从以下几个方面考虑适合的减肥健身方法：
1.树立改变旧有生活方式，坚持长期健身的观念
肥胖的成因是长年累月的旧有不良生活方式形成的，如果不能跟过去不健康的生活方式告别，寄希望于简单粗暴的方法来减轻体重，只会对身体健康造成进一步伤害。我们只有通过增强体质，改变体虚的状况，同时疏通体内郁阻，才能重获健康，此不是一朝一夕之功，没有任何药物或补品可以使你短期内达到目标。特别对中年人来说，身体随着年龄增长而体质逐渐下滑，这时通常需要更长的时间来逐步改善身体，如能坚持新的生活方式1到3年，身体素质当可有明显改观。
2.选择合理的生活方式和运动方法
改变身体虚损的方法，自然要从源头着手，比如改变熬夜等过耗体力脑力的行为。另一方面，提升精神状态，放开心胸，可以有效改善体内郁阻的状态。在运动方式上，可以将力量型和拉伸型运动相结合，注意配合身体的放松训练。单纯在健身房一味追求肌肉塑形的方法不能有效地改变体内经脉郁阻扭曲的状态。在运动中勿过耗体力，急于求成，每日在可以承受的运动量的基础上稍有吃力感即可，日日坚持，整个身体状况自然会逐渐改善。
3.选择适当的辅助食品或者中药
目前市面上的一些所谓减肥保健品，通过抑制食欲或者利尿等作用，达到短期内减轻体重的目的，这些只会进一步加重身体虚损和郁阻的状态，有百害而无一利。选取食品或中药的时候，需要考虑一方面要改善虚损，另一方面疏通郁阻，比如在家里煲汤的时候，可以在放一些党参、黄芪的同时，加一些薏米、陈皮、扁豆等。或是寻求专业中医师的帮助，但需要清楚的是，健康的身体来自健康的生活方式，所谓三分治七分养，药物只是帮助你行走的拐杖。健步如飞、身体轻健，只能来自于你日常的生活和运动方式。
（以上为香港中文大学中医学院20周年院庆科普文章系列）
