莫迪麟中医师
香港中文大学中医学院博士研究生及注册中医
《老老恒言》老人睡眠养生术
养生是门学问，很多时候人们爱用外来物养生，参茸海味、营养补充品、仪器工具，五花八门，但事实上养生可以是不用花钱的，古代称养生为「摄生」，意味着自己用手夹着，带点主动的意思。
清代中医曹廷栋是位养生专家，他在75岁高龄写下《老老恒言》一书，就是结合中医理论及自身经验，为老人家提供养生的方法，其中卷首就是讨论睡眠的方法，你可能会问：睡眠都要学习的吗？不是与生俱来吗？没错，睡眠是需要学习的，睡眠是与天地共同进退的过程。
卧室愈暗愈佳
曹廷栋认为，睡眠不是一种要求，也不是一项任务，有些人失眠日久，会「要求」自己睡眠，这是极之不自然的一件事，就像日出日落是合乎自然的事，夜晚入睡也是一件自然的事，不需强求，心欲求寐，反而更令失眠。曹廷栋对入睡有两种境界，名为「操纵」，简单来说「操」是以动求静，「纵」是以静求静，看似有点难理解。「操」是入睡前做有些重复的动作，例如耳熟能详的数绵羊等等，古人也建议在家漫无目的地重复散步，做这些活动时尽量不用思考，务求以「动」去入「静」；而「纵」就是放空一切，睡眠前坐在床上或椅子，什么都不做、什么都不想，一会儿后躺下闭目睡觉时，心中有什么影像，由它自然发生，不用多思考，影像就会慢慢模糊，自自然然就能入睡，这就是以静求静。有些人适合「操」，也有些人适合「纵」，取决于自己心态。
此外，曹廷栋认为卧室尽量要愈暗愈佳，古人称「夜寝不燃灯」，因为夜间阳气渐降，阴气当令，若果房间有很多光源，光源属阳动之性，人体阳气应夜间而收敛，光源反而使阳气不能潜降，影响入睡，甚至使之发噩梦。而盖被子也大有学问，例如头部不宜覆盖被子，因为中医认为头为诸阳之会，阳气充满着头部，若头部覆盖被子，会使阳气过度充盈，甚则化热。腹部反而应覆被子，腹部为脾胃之地，喜暖恶湿，尤其在夏日，人们常因太热而不覆被子，或者抱抱被子便罢了，最正确的做法是，无论如何，腹部都需要覆被子，哪怕是薄薄的一张被子，便不怕脾胃受风邪所犯。
疲乏小睡一会
《老老恒言》还有一些姿势建议， 例如食后卧右睡能纾缓脾脏之气，或者卧宜蜷缩，即俗称「虾米」样，是模仿婴儿在母体怀孕的状态。不过笔者认为不需强求，睡眠姿势务求舒服自然，没有必然正确的姿势。至于午睡，这个问题不同中医也有不同意见，有指午时午睡能使阳气安藏，免使阳气过旺，但香港午时午睡的风气并不旺盛，怎样处理呢？倒不如学习曹廷栋的见解：午时也好，午后也好，感觉到疲乏就小睡一会，当小睡后初有醒的感觉，则「欲起即起，勿须留恋」，就是要做到小睡，不要大睡。
