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「在家運動」教學影片

在疫情下，大家都為了避免感染而保持社交距離，並減少了外出活動，令各種「在家」活動成為了新趨勢。中大腦神經科聯同中大運動醫學、香港精英運動員協會及香港體育學院，合作製作了一系列「在家運動」教學影片，由一眾精英運動員示範針對不同需求、不同運動強度的居家運動，鼓勵大眾在家恆常運動，保持身腦健康。

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《疫．能運動》

中大運動醫學團隊聯同香港精英運動員及 Dr Dumo 製作了一系列防疫教育短片，包括清潔及預防篇、口罩篇和特別篇等等，務求令大家留在家中也能輕輕鬆鬆長知識。

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有肌健康操

賽馬會「肌」不可失大行動 – 運動課堂將教授「有肌健康操」，由運動醫學團隊、物理治療師、體育學教授等精心設計，針對肌肉流失等問題，在同心抗疫時，助您有肌肉、更健康！

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抒壓錦囊 (三)

與自己深度對話後，不妨踏出一步送上關懷。疫情讓大家的情緒變得繃緊，可與親友聯繫，彼此分擔煩惱。現今通訊科技發達，要與人連結並非難事；再加上一點創意與愛心，疫情期間也可以分享關心，傳播正能量！

1. 表達謝意

疫情之下人人「壓力山大」，一不留神或會說出傷人的話，尤其現在多了與家人共處的時間，難免會有摩擦。我們可以適時向家人、朋友及同事表達欣賞與感謝，例如主動幫家人打掃房間、向清潔姐姐送上防疫物資或涼水，甚至簡單的向同事說聲「謝謝」。

2. 互相守望

長期缺乏社交生活，容易產生孤單的感覺。大家可以善用不同社交媒體，與親朋好友保持聯繫，分享生活中的樂與苦，互相關心支持，共同渡過這段艱難的時期。

3. 温暖行動

儘管我們未能與親友見面，但仍可以透過不同方式傳遞關心與祝福，例如送上DIY小禮物或心意卡、親手撰寫一張「表達思念」的卡片（“Thinking of You” Card）送給朋友，或暗地裡為親友送上外賣甜品，這些都能表達心意。

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抒壓錦囊 (二) 

我們每天營營役役，趕著處理大小事務，即使好不容易能夠獨處，心底也仍然惦記著工作或親友的需要，鮮有做自己的時間。所謂Me Time，就是把注意力單單放在自己身上，做自己喜歡的事。疫情期間，讓我們給自己多留一點空間，放下手機及其他纏擾內心的事，享受Me Time：

1. 聽音樂

音樂不但能夠陶冶性情，更能讓我們暫時抽離情緒，騰出空間安放心靈。活在鬧市當中，不妨多聽一些平靜、柔和的音樂，有助平復心情。聆聽大自然的聲音，如鳥鳴、風聲和流水聲等，亦有助釋放日常生活的壓力。

2. 烹飪

香港人生活忙碌，平常多吃外賣，很少接觸食物的原型。疫情期間，大家減少外出吃飯，正好試試烹飪這門藝術，發揮創意，探索不同食材配搭、烹調方式，做出專屬自己的作品。美食使人快樂，製作美食也予人莫大的成功感。

3. 運動

適量運動是保持身心健康的重要一環。疫情期間，雖然我們未能外出，但留在家中仍可做一些簡單的居家運動，如拉筋、瑜伽和體能訓練等。做運動會釋放安多酚，能夠令我們身心舒暢。

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抒壓錦囊 (一)

疫情之下，既然無法外出，不如走進内心深處，與自己作一個深度對談：

1. 斷捨離

環境能影響心情，不妨試試「斷捨離」，清理家中雜物，同時在舊物中找回昔日美好的回憶，驅走心中煩惱。

2. 閱讀

書中不但有黃金屋，更可讓我們深入了解自己！閱讀作者的文字，能助我們反思自己的想法與觀點，增進自我認識。

3. 靜觀

靜觀讓我們集中注意力，以非批判性的方式，仔細留意身體的感受、腦海浮現的思緒，以及周遭環境的變化，從而與自己的想法和情緒連結。

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簡短靜觀呼吸練習

近年被提倡的靜觀訓練在多年臨床實證中證實可助處理壓力、改善失眠、預防抑鬱復發，甚至可以改善一些與情緒有關的腦功能活動，讓我們在面對情緒起伏時能保持覺察力，不被負面的想法牽引。

輔導心理學家吳芷嫣介紹靜觀的概念，並示範了一個簡短的靜觀呼吸練習。如果感到有壓力，或想擁有更好的精神健康，不妨跟着影片練習，一同調節身心。

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【靜觀減壓 ● 黃仰山教授】

面對疫情，又擔心中招又擔心物資不足又唔出得街，令人焦慮又抑鬱，可以點算？中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院院長黃仰山教授建議，除了做運動外，靜觀練習可以是另一個選擇。

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抗疫心理小貼士

心理學系麥穎思教授一向關注精神健康，她與學生一同創立的社企「說書人StoryTaler」亦因應新冠肺炎，發布清新的插圖，配以簡單文字，教讀者一些紓緩焦慮或抑鬱情緒的小貼士。如果想評估自己情緒或精神狀況，則可使用「心導遊」一站式自助心理支援平台，亦是麥教授團隊的得意之作。

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心導遊 自助心理評估及支援平台