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「在家運動」教學影片 (Chinese version only)
在疫情下，大家都為了避免感染而保持社交距離，並減少了外出活動，令各種「在家」活動成為了新趨勢。中大腦神經科聯同中大運動醫學、香港精英運動員協會及香港體育學院，合作製作了一系列「在家運動」教學影片，由一眾精英運動員示範針對不同需求、不同運動強度的居家運動，鼓勵大眾在家恆常運動，保持身腦健康。
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《疫．能運動》(Chinese version only)
中大運動醫學團隊聯同香港精英運動員及 Dr Dumo 製作了一系列防疫教育短片，包括清潔及預防篇、口罩篇和特別篇等等，務求令大家留在家中也能輕輕鬆鬆長知識。
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有肌健康操 (Chinese version only)
賽馬會「肌」不可失大行動 – 運動課堂將教授「有肌健康操」，由運動醫學團隊、物理治療師、體育學教授等精心設計，針對肌肉流失等問題，在同心抗疫時，助您有肌肉、更健康！
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抒壓錦囊 (三) (Chinese version only)
與自己深度對話後，不妨踏出一步送上關懷。疫情讓大家的情緒變得繃緊，可與親友聯繫，彼此分擔煩惱。現今通訊科技發達，要與人連結並非難事；再加上一點創意與愛心，疫情期間也可以分享關心，傳播正能量！
1. 表達謝意
疫情之下人人「壓力山大」，一不留神或會說出傷人的話，尤其現在多了與家人共處的時間，難免會有摩擦。我們可以適時向家人、朋友及同事表達欣賞與感謝，例如主動幫家人打掃房間、向清潔姐姐送上防疫物資或涼水，甚至簡單的向同事說聲「謝謝」。
2. 互相守望
長期缺乏社交生活，容易產生孤單的感覺。大家可以善用不同社交媒體，與親朋好友保持聯繫，分享生活中的樂與苦，互相關心支持，共同渡過這段艱難的時期。
3. 温暖行動
儘管我們未能與親友見面，但仍可以透過不同方式傳遞關心與祝福，例如送上DIY小禮物或心意卡、親手撰寫一張「表達思念」的卡片（“Thinking of You” Card）送給朋友，或暗地裡為親友送上外賣甜品，這些都能表達心意。
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抒壓錦囊 (二) (Chinese version only)
我們每天營營役役，趕著處理大小事務，即使好不容易能夠獨處，心底也仍然惦記著工作或親友的需要，鮮有做自己的時間。所謂Me Time，就是把注意力單單放在自己身上，做自己喜歡的事。疫情期間，讓我們給自己多留一點空間，放下手機及其他纏擾內心的事，享受Me Time：
1. 聽音樂
音樂不但能夠陶冶性情，更能讓我們暫時抽離情緒，騰出空間安放心靈。活在鬧市當中，不妨多聽一些平靜、柔和的音樂，有助平復心情。聆聽大自然的聲音，如鳥鳴、風聲和流水聲等，亦有助釋放日常生活的壓力。
2. 烹飪
香港人生活忙碌，平常多吃外賣，很少接觸食物的原型。疫情期間，大家減少外出吃飯，正好試試烹飪這門藝術，發揮創意，探索不同食材配搭、烹調方式，做出專屬自己的作品。美食使人快樂，製作美食也予人莫大的成功感。
3. 運動
適量運動是保持身心健康的重要一環。疫情期間，雖然我們未能外出，但留在家中仍可做一些簡單的居家運動，如拉筋、瑜伽和體能訓練等。做運動會釋放安多酚，能夠令我們身心舒暢。
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抒壓錦囊 (一) (Chinese version only)
疫情之下，既然無法外出，不如走進内心深處，與自己作一個深度對談：
1. 斷捨離
環境能影響心情，不妨試試「斷捨離」，清理家中雜物，同時在舊物中找回昔日美好的回憶，驅走心中煩惱。
2. 閱讀
書中不但有黃金屋，更可讓我們深入了解自己！閱讀作者的文字，能助我們反思自己的想法與觀點，增進自我認識。
3. 靜觀
靜觀讓我們集中注意力，以非批判性的方式，仔細留意身體的感受、腦海浮現的思緒，以及周遭環境的變化，從而與自己的想法和情緒連結。
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簡短靜觀呼吸練習 (Chinese version only)
近年被提倡的靜觀訓練在多年臨床實證中證實可助處理壓力、改善失眠、預防抑鬱復發，甚至可以改善一些與情緒有關的腦功能活動，讓我們在面對情緒起伏時能保持覺察力，不被負面的想法牽引。
輔導心理學家吳芷嫣介紹靜觀的概念，並示範了一個簡短的靜觀呼吸練習。如果感到有壓力，或想擁有更好的精神健康，不妨跟着影片練習，一同調節身心。
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【 #簡短靜觀呼吸練習 】 最近大家有沒有出現失眠、胃痛、心不在焉的情況呢？這些可能都是 #壓力 問題的徵兆。都市人生活繁忙，不免需要面對工作、學業、家庭、健康等帶來的壓力，若長久疲於應付壓力的話，會令身體和大腦都缺乏平靜的時刻，影響身心健康。 幸好在日常生活中有一些簡單的方法可助紓緩壓力，例如近年被提倡的 #靜觀 。靜觀訓練的目的是讓我們把注意力收回 #當下 ，提升覺察自身情緒、思想和身體反應的能力，讓我們在面對情緒起伏時能保持 #覺察力 ，不被負面的想法牽引。那麼進行靜觀又會不會很困難呢？ 輔導心理學家 #吳芷嫣 透過影片介紹了靜觀的概念，並示範了一個簡短的靜觀呼吸練習。如果感到有壓力，或想擁有更好的精神健康，不妨跟着影片練習，一同調節身心。 靜觀在多年臨床實證中證實可助 #處理壓力 、 #改善失眠 、 #預防抑鬱復發 ，甚至可以改善一些與情緒有關的腦功能活動。但靜觀並非「一次性」的治療，而是需要恆常練習。因此不妨在日常生活中安排一些時間，靜下來感受自身及世界。 為推廣 #腦健康 的資訊，中大腦神經科定期更新更多相關資訊，敬請關注本專頁及中大腦神經科YouTube頻道：http://bit.ly/cuhkneurology_youtube_____________________________________中大腦神經科：http://neurology.mect.cuhk.edu.hk_____________________________________#香港中文大學 #中大醫學院 #中大腦神經科 #腦健康 #健到腦活到腦 #減壓 #CUHK #CUHKNeurology #CUHKdementia #BrainHealthBringsHealth #BrainHealth
Posted by 中大腦神經科 on Monday, June 29, 2020
【靜觀減壓 ● 黃仰山教授】(Chinese version only)
面對疫情，又擔心中招又擔心物資不足又唔出得街
，令人焦慮又抑鬱，可以點算？中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院院長黃仰山教授 建議，除了做運動外，靜觀練習可以是另一個選擇。 Click here for detail and watch the video below.
【抗疫你要知• 減壓篇】面對疫情，又擔心中招又擔心物資不足又唔出得街，令人焦慮又抑鬱，可以點算？中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院院長黃仰山教授建議，除了做運動外，靜觀練習可以是另一個選擇。靜觀 （Mindfulness）可幫助我們靜心留意每一刻發生的事情，包括我們身體的感覺、情緒、思想及行為等，使我們更瞭解自己及身邊種種，從而能應付生活壓力，好好地照顧自己的身心靈。同時為中大敬霆靜觀研究與培訓中心總監的黃教授會為我們示範簡單的靜觀練習，可以一齊試試。最後，黃教授提醒大家，如果焦慮或抑鬱的情緒持續，最好尋求專業人士協助。
Posted by CUHK Medicine on Friday, March 6, 2020
Take care of your emotional well-being
Prof. Winnie Mak (Department of Psychology) has long concerned herself with the subject matter of mental health. In the light of recent events, StoryTaler – a social enterprise she’s set up with her students – has published refreshing illustrations accompanied by concise tips on alleviating anxiety or depressive symptoms. Want to evaluate your own state of well-being? Try TourHeart – a one-stop platform for self-help and psychological support, another masterpiece by Prof. Mak’s team.
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