跑步的節奏

善衡書院與正生書院聯合組隊參加在11月8日舉行的雅典馬拉松，迎戰全程42公里的馬拉松公路賽。為了提升體能，培養團隊精神，兩院師生早在本年1月起已積極備戰，更會相約輪流在位於梅窩的正生書院校園和中大夏鼎基運動場練跑。在炎熱多雨的8月，大家參與在善衡書院舉行的「雅典馬拉松訓練營」，書院邀請到善衡Runner Force教練仇季新先生及港隊全馬代表徐志堅先生講授跑步心得，隨後，團隊無懼8月14日晚的滂沱大雨，一起到夏鼎基運動場練跑；大家熱身時，天上電光閃閃，雷聲隆隆，但這教他們意志更堅定……

跑步是耐力的考驗，也需要跑手有好的身心狀態。運動員一般都要用上2至3個小時才能夠完成全馬比賽，而大部分的參賽者更需要超過 4至5小時才能夠跑畢全程。馬拉松選手通常會進行密集式訓練，例如徐志堅先生會每週跑150公里，普遍人未必可以承受得住，如果沒有合適的訓練安排，更會容易造成骨骼肌肉系統的損傷。仇教練自2012年起訓練善衡Runner Force隊員，每星期一次為他們調整跑步步姿之餘，會透過節奏跑(tempo run) 及間歇跑 (interval run)鍛鍊同學的心肺功能，每位隊員經過刻苦的訓練後，體能和自信都有所提升，善衡Runner Force更在「圖騰跑2014」於芸芸84個團隊中名列第11位。

仇教練擁有超過廿年長跑經驗，他認為長跑有助提高跑手的自律能力，同時培養他們不怕失敗的素質。他說：「馬拉松跑手要循序漸進的練跑，同時要注重休息，質比量重要。」他認為跑手不用一星期跑足七天，因為休息也是訓練的一部份，畢竟長跑練習的目的是讓跑手掌握自己在比賽中跑步的節奏，以致能夠成功跑畢全程。「比方說，你通常在星期六日才有時間練跑的話，不妨考慮在這兩天做中強度和大強度的練習，之後在星期一休息，在星期二練節奏跑，再在星期三休息，如似類推。休息可以是賦閒在家，或是練習慢跑（動態休息），這種休息有助你清除肌肉中積存的乳酸，讓你的肌肉回復活力。」

徐志堅先生在今年香港渣打馬拉松以2小時34分跑畢全馬，是香港全馬跑手中成績最好的。他跟同學分享賽前的飲食心得，其實除了均衡的飲食習慣以外，還要注意食物的升糖指數，高升糖指數的碳水化合物（如米飯）會被身體快速消耗，但跑手仍需要能量以應付比賽所需的體力要求，徐先生建議同學進食升糖指數較低的意粉。另外，他向同學介紹人體的乳酸系統，原來跑的時間得愈長、速度愈快，血液內乳酸的濃度愈高，人會感到肌肉酸痛，這是很多經歷高強度訓練者嚐過的。要有足夠的休息，下次的訓練表現才會更好。仇教練回應道：「練跑是為了找到自己跑步的節奏，練習過度反倒會影響訓練的質素。適可而止的練習會令你練習時有更佳狀態，時間掌握得更好，令你更有滿足感。」

徐志堅先生認為跑步跟做人一樣，只要知道自己跑步的理由，保持學習的心態，總能夠克服過程中的困難。訓練營期間，辛院長邀請善衡和正生跑手到松苑聊天，辛太太為大家預備美味的茶點，言談間，辛院長流露出對同學的關懷，鼓勵他們要悉力以赴，希望他們藉着比賽磨練毅力，跑出自己的一片天。是次三日兩夜的訓練營圓滿結束，兩院學生建立了深厚的感情，正生同學十分珍惜這次初嚐大學住宿生活的體驗，矢志用功學習，希望將來能夠考入中大。

兩院師生早在本年1月起已積極備戰，更會相約輪流在位於梅窩的正生書院校園和中大夏鼎基運動場練跑

(左起）仇季新先生及徐志堅先生